মনোযোগের আলো এক কাজে রাখি

এই ব্যায়ামের উপকারিতা কী?

কীভাবে এই ব্যায়ামটি করবেন

একটি ছোট কাজ বেছে নিন এবং অন্য কিছুর নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। কাজটি শুরু করুন। মন সরে গেলে মনে মনে বলুন: "মন সরে গেছে।" কোনো বিচার না করে গভীরভাবে শ্বাস নিন। দুই পা মেঝেতে রেখে, হাত যেখানে আছে সেখানে অনুভব করুন, চোখ খুলে বলুন কী করছেন — যেমন "আমি কাপ ধুচ্ছি" — তারপর চোখ, হাত বা শব্দের মাধ্যমে কাজে ফিরুন। সময় শেষ হলে থামুন এবং কতবার ফিরতে পেরেছেন তা শুধু লক্ষ্য করুন।