আমার আগাম সংকেত ও সহায়তার পরিকল্পনা করি

এই ব্যায়ামের উপকারিতা কী?

কীভাবে এই ব্যায়ামটি করবেন

আপনি ভালো থাকলে কোন অভ্যাস বা কাজ আপনাকে স্থির থাকতে সাহায্য করে, লিখুন। আপনার ব্যক্তিগত সতর্ক সংকেতগুলো চিহ্নিত করুন — ঘুমের পরিবর্তন, নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, কাজ এড়িয়ে চলা, অতিরিক্ত রাগ, খাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তন, বা অন্য কোনো লক্ষণ। প্রতিটি হলুদ সংকেতের জন্য একটি ছোট করণীয় এবং যোগাযোগের জন্য একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির নাম লিখুন। লাল সংকেত লিখুন — নিজেকে ক্ষতি করার পরিকল্পনা, নিরাপদ থাকতে না পারা, তীব্র বিভ্রান্তি, সহিংসতার ঝুঁকি, বা আপনার নিজের অন্য কোনো জরুরি সতর্ক সংকেত। জরুরি যোগাযোগের ব্যক্তি, নিরাপদ স্থান এবং প্রয়োজনীয় পেশাগত সহায়তার তথ্য লিখে রাখুন। চাইলে একজন বিশ্বাসযোগ্য মানুষকে এই পরিকল্পনা সম্পর্কে জানান এবং প্রয়োজনে তিনি কীভাবে সাহায্য করবেন সে বিষয়ে সম্মতি নিন।