আজ একটি ছোট কাজ শুরু করি

এই ব্যায়ামের উপকারিতা কী?

কীভাবে এই ব্যায়ামটি করবেন

আজ কোন ধরনের কাজ দরকার বেছে নিন: ভালো লাগা, দায়িত্ব, বা সংযোগ। কাজটিকে দুই মিনিটের প্রথম ধাপে নামিয়ে আনুন। কখন ও কোথায় করবেন ঠিক করুন। শুরুর আগে শরীরের শক্তি বা মেজাজ ০–৫ বাছাই করুন — চাইলে। এখন কাজটি করুন। পুরো না হলেও যতটুকু করেছেন সেটুকু চিহ্নিত করুন। শেষে আবার শরীরের শক্তি বা মেজাজ লক্ষ্য করুন — বদলানো বাধ্যতামূলক নয়।