২ মিনিট
—
১০ পয়েন্ট
নিশ্চিত করুন পানীয়টি নিরাপদ তাপমাত্রায় আছে। তারপর ধীরে ধীরে পানীয়টির দিকে মনোযোগ দিন — দেখুন, গন্ধ নিন, ছোট ছোট চুমুক দিন এবং শরীরে কী অনুভূতি হচ্ছে তা খেয়াল করুন।
পানীয়টির রং, বাষ্প বা গ্লাসের আলো খেয়াল করুন। কাপ বা গ্লাসটি হাতে নিয়ে এর ওজন ও তাপমাত্রা অনুভব করুন। ধীরে একবার গন্ধ নিন। কোনো গন্ধ না পেলেও সমস্যা নেই। ছোট একটি চুমুক দিন এবং স্বাদ ও তাপমাত্রা খেয়াল করুন। গিলতে বা খেতে শরীরে কী অনুভূতি হচ্ছে খেয়াল করুন। নিজেকে বলুন: "এই এক মিনিট আমি পুরো কাজটিতে মনোযোগ দিয়ে বর্তমান মুহূর্তের সাথে ছিলাম।"
লগইন না থাকলে প্রথমে লগইন করতে হবে।
