থামি, দেখি, তারপর বলি বা করি

এই ব্যায়ামের উপকারিতা কী?

কীভাবে এই ব্যায়ামটি করবেন

কথা বা কাজ থামান। সম্ভব হলে জায়গা থেকে সাময়িকভাবে সামান্য দূরে যান। পায়ের স্পর্শ মেঝেতে অনুভব করুন এবং ধীরে তিনটি কোমল শ্বাস নিন। নাম দিন: রাগ, ভয়, অপমান, তাড়না, বা "আমি ঠিক বুঝতে পারছি না।" নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: "এখন কী করলে অন্যদের নিরাপত্তা ও সম্মান বজায় থাকবে?" একটি কাজ বেছে নিন: ১০ মিনিটের বিরতি, পানি খাওয়া, সংক্ষিপ্ত উত্তর, জায়গা পরিবর্তন, বা প্রয়োজনে সহায়তা চাওয়া।