ঘুম ও বিশ্রাম

ঘুমের আগে মন ও শরীরকে বিশ্রামের সংকেত দিই

২ মিনিট

—

১০ পয়েন্ট

ঘুমের আগে তিনটি ছোট অভ্যাস বেছে নিন — আলো কমানো, ফোন দূরে রাখা, মুখ-হাত ধোয়া, আগামীকালের একটি কাজ লিখে রাখা, ধীর শ্বাস নেওয়া, বা শান্ত কোনো অডিও শোনা।

এই ব্যায়ামের উপকারিতা কী?

প্রতিদিন একই ছোট ছোট অভ্যাসের মাধ্যমে শরীরকে ঘুমের সংকেত হিসেবে গড়ে তুলবেআগামীকালের গুরুত্বপূর্ণ কাজ লিখে রেখে ঘুমের সময় চিন্তার চাপ কমাতে সহায়তা করবেস্ক্রিন, আলো ও দিনের ব্যস্ততা থেকে ধীরে ধীরে বিশ্রামের পরিবেশে যেতে সাহায্য করবে

কীভাবে এই ব্যায়ামটি করবেন

ঘুমের সম্ভাব্য সময়ের ১৫–৩০ মিনিট আগে একটি সংকেত বা রুটিন শুরু করুন। ফোন নীরব (Silent) করে হাতের নাগালের বাইরে বা উল্টো করে রাখুন। আগামীকালের জরুরি একটি কাজ এক লাইনে লিখে রাখুন। শরীরের বিশ্রামের জন্য একটি শান্ত কাজ করুন — মুখ ধোয়া, হালকা স্ট্রেচিং, বা ধীরে শ্বাস নেওয়া। বিছানায় গিয়ে ঘুম না এলে নিজেকে দোষ না দিয়ে শান্ত বিশ্রাম নিন এবং একটি বিকল্প বেছে নিন।

ধাপসমূহ

১সংকেত শুরু

২ফোন দূরে

৩কাজ লেখা

৪শান্ত কাজ

৫ঘুমে যাওয়া

শুরু করি

লগইন না থাকলে প্রথমে লগইন করতে হবে।