কঠিন অনুভূতির পাশে একটু থাকি

এই ব্যায়ামের উপকারিতা কী?

কীভাবে এই ব্যায়ামটি করবেন

অনুভূতির একটি সহজ নাম দিন: দুঃখ, ভয়, রাগ, লজ্জা, অস্থিরতা, বা বুঝতে পারছি না। শরীরের কোথায় অনুভূতি বেশি টের পাচ্ছেন খেয়াল করুন। প্রতিটি শ্বাসে ঐ জায়গার চারপাশে একটু জায়গা করার কল্পনা করুন। অনুভূতিকে সরানোর চেষ্টা না করে শুধু জায়গা তৈরি করুন। বলুন: "এই অনুভূতিটি এখন আছে; আমি কয়েক মুহূর্ত নিরাপদে থাকতে পারি।" পায়ের নিচে মেঝের স্পর্শ অনুভব করুন। তারপর নিজের জন্য একটি ছোট কাজ বেছে নিন।